教你几种快速简单的瘦腰方法

教你几种快速简单的瘦腰方法

如何快速瘦腰?不想要节食,又想让腰腹部赘肉消失,除了运动之外,就别无它法。今天教你几种如何快速瘦腰的方法。

瘦腰是很多MM都关注的问题,无论是久站族还是久坐族都会有腰部肥胖的烦恼,怎么快速瘦腰成了MM们最迫切需要解决的问题。

局部锻炼法 7天拥有小蛮腰

长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪,而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉,让小蛮腰重见天日。

腹部训练:空中脚踏车

STEP1:仰面躺在训练垫上或床上,两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地面。

STEP2:伸直左腿,与地约呈45 度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近。

STEP3:左右轮流,像骑单车的动作一样,建议20 次为一组,重复3 组。

侧腰训练

动作一:侧抬腿

侧卧,右手托住头部,左手放在肚脐前。

手掌心向下用力撑住地面,身体形成一条直线。吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿,保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20~40次。

动作二:扭腰式仰卧起坐

STEP1: 双手放于头侧, 背部抬起, 臀部保持贴地。

STEP2: 不是用你的头去触碰膝盖,而是用右手的肘关节触碰左膝盖,左肘碰右膝盖。

懒人法 7天拥有小蛮腰

要想拥有一个性感迷人的小蛮腰,腹部脂肪的减少是一个必要的措施。除了通过控制饮食,坚持锻炼以外,溶脂针也不失为一个好办法。

溶脂针特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。大溶脂针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比,注射到脂肪层,能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解,从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。

很多人关心打了针之后是否会反弹。事实上,溶脂针减的是脂肪不是水分,相对来说不容易反弹,但是,由于减少的并非脂肪细胞的数量,而是脂肪细胞内的脂肪成分,所以还是需要维持规律的生活方式和健康的饮食习惯,才能更好地保持减肥效果。

瑜伽瘦腰法 7天拥有小蛮腰

瘦腰瑜伽招式一:站姿侧弯

1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

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95919000:2017-10-19 06:00:57